Ternyata bukan jam 9 malam tidur yang ideal
Sebuah penelitian teerbaru menunjukkan bahwa tidur pada pukul 22.00 merupakan waktu yang optimal. Penelitian dilakukan di Inggris ini menggunakan data dari 88 ribu orang dewasa untuk menentukan bahwa jam 10 malam menjadi waktu ideal untuk tidur. Menurut data The Sleep Council tahun 2017, waktu paling popular untuk memulai menutup
mata antara pukul 22.00 atau 23.00. Lebih dari sepertiga orang tidak bisa tidur pada waktu tersebut.
Meskipun demikian, ada banyak orang yang tidur larut malam diluar sana. Hampir sepertiga malam orang begadang pukul 23.00 hingga 02.00 dan 18% tidak tidur sampai menunggu matahari terbit.
Ketika tiba pada jam 10 sampai 11 malam, The Sleep Council menganjurkan untuk tidur. Ini adalah waktu yang ideal karena saat itulah suhu tubuh dan tingkat kortisol, hormon stres, mulai turun, Saat hari semakin gelap, otak Bunda juga akan mulai memproduksi melatonin, hormon yang diperlukan untuk mengantuk. Hal ini didukung oleh studi tahun 2018 dari merek kesehatan Forza Supplements.
Menurut data mereka, pukul 22.10 merupakan waktu optimal untuk mematikan lampu. Mereka menemukan bahwa ini adalah waktu tidur yang ideal untuk memiliki rutinitas tidur ‘terbaik’. Pada gilirannya, waktu tidur tepat waktu dan konsisten pada pukul 22.00 akan melahirkan kebiasaan makan yang lebih sehat. 82% dari mereka yang memiliki waktu tidur teratur juga memiliki pola makan konsisten.
Tidak hanya itu, rutinitas kebugaran serta 74% orang yang tidur teratur juga merasa lebih mudah menjaga berat badan secara sehat. Waktu tidur ideal ini memberikan waktu 20 menit untuk masuk ke dalam tidur nyenyak, memberi Bunda 90 menit tidur non-REM sebelum tengah malam dan memberi istirahat antara 7 dan 8 jam setiap malam.
Untuk jam tidur sendiri, orang dewasa disarankan untuk tidur antara 7 dan 9 per malam. Jika anda berada dari rentang tersebut, dan merasa nyaman sepanjang hari, itu menjadi faktor paling penting. Nah… kalau kalian kesusahan buat tidur malam, berikut sedikit tips agar tidur mu lebih cepat dan nyaman.
- Usahakan untuk makan tepat waktu
- Atur Jadwal Tidur
- Tidak Tidur Siang
- Minimalkan alkohol atau kafein di malam hari
- Konsistensi
Leave a Reply